こんにちは。最近、食生活が乱れまくりで胃もたれMAXの日々を送っているポカン（@illpokan）です。
ダイエットを理由に１日１食にしたり、早食い防止のためによく噛んだりなど、意識していることはありますが、結局夕食で爆食いして噛む時もミシン並みのスピードで顎を上下する始末です。そしてお決まりの胃もたれ。うげー。
この記事では、健康的な食事について、ざっくりポイントをまとめておりますので、これをきっかけに食生活の見直しを考えてみてはいかがでしょうか。
それでは、行ってみましょう！
健康的な食生活とは何か？
健康的な食生活とは、栄養バランスがとれており、食品の種類が多様であり、加工食品を避けて、適度な量を摂ることです。適切な食生活は健康を維持するためにとても重要です。
健康的な食事のための5つのポイント
健康的な食事のためのポイントを以下にまとめます！
- 食品のバランスを考える：食品のグループをバランス良く取り入れましょう。
- 野菜や果物を多く取る：1日に5〜9種類の野菜や果物を食べましょう。
- 食品の種類を多様にする：食品の種類を多様にすることが大切です。
- 加工食品を避ける：加工食品は多くの脂肪分、糖分、塩分が含まれることが多いため避けましょう。
- 適切な量を摂る：食べ過ぎには注意し、適切な量を摂りましょう。
健康的な食事の実践方法
ポイントがわかったら、あとは実践あるのみです｜
健康的な食事の実践方法を以下にまとめます！
- メニュープランを立てる：食品のバランスを考えたメニュープランを立て、実践することが大切です。
- 食品の調理方法に注意する：揚げ物や焼き物よりも蒸したり茹でたりする方法で調理することが望ましいです。
- 食品の準備に時間をかける：食品の準備に時間をかけることで、より栄養価の高い食事を摂ることができます。
- 食品の栄養価を理解する：食品の栄養価を理解し、必要な栄養素を摂取することが大切です。
- 食べる場所や状況にも注意する：食べる場所や状況にも注意し、ゆっくりと食事を楽しむことが重要です。
まとめ
記事を書いた本人がまったく実践できていないという地獄。
何事も地道にやっていくのが一番の近道です。そのために重要なのが「きっかけ」。
この他愛もない記事が誰かのウェルビーイングにつながりますように。
それでは、また。
